发表于:

喝珍奶不如吃便当!日本超夯「肥胖部位图」教你健康瘦 营养师大



女生最烦恼的就是怎幺吃怎幺胖,儘管管住嘴越吃越少,但是想瘦的地方却怎幺也瘦不下来,或许问题是在「吃什幺」而不是吃得少!前一阵子,日本推特流行一张《肥胖部位图》,这张图源自于「 わかった!こうして食べれば太らない(中文译:了解了!原来这样吃就不会胖)」一书,也针对女生最烦恼的身体部位详细说明,更指出了吃什幺会胖哪里,让大家一眼望过去就知道自己变胖的原因!

喝珍奶不如吃便当!日本超夯「肥胖部位图」教你健康瘦 营养师大

这张图上分别显示:

颈部和胸部:热牛奶、起司、红肉和鱼类

肩膀:油炸肉类、红酒

手臂:肥肉、奶油、冰淇淋

腋下:沙拉酱、橄榄油

后背:天妇罗

后背胸下:薯条、洋芋片等马铃薯製品

肚子:米饭、麵包、饼乾、豆类和南瓜

小腹:麵类、甜点、糖果、水果乾、地瓜

腰间肉:奶油炖菜、豆浆

臀部:甜甜圈、炒青菜

臀部下侧肉:肉类、碳酸饮料、优格、冰淇淋

大腿:蛋糕、甜麵包、寿喜烧、滷肉

膝盖:巧克力、饼乾、啤酒

小腿:肉类、调味料、盐分

脚踝:雪糕

喝珍奶不如吃便当!日本超夯「肥胖部位图」教你健康瘦 营养师大

晨光健康营养专科院长赵涵颖接受《ETtoday健康云》採访表示,关于肥胖的议题,有7~8成的人是跟基因有关,若是在2、30岁后,因为工作、饮食、生活等因素变胖,就得从饮食方面开始控制及调整,也提醒大家:「少吃肥油可瘦上半身,,少吃澱粉和多动,则能解决下半身肥胖的问题!」就像图片里有提到,起司和牛奶摄食过多一胖上半身,原因是因为牛奶本身含有大量乳脂肪蛋白质,容易造成手臂跟胸部变肥厚;而喜欢吃澱粉类,却又排便不顺的人,加上久坐就容易养成胖屁股、胖大腿,建议要多吃蔬菜才能排便顺畅,才能消除小腹问题。

喝珍奶不如吃便当!日本超夯「肥胖部位图」教你健康瘦 营养师大

吃得少就会瘦吗?其实答案并不是这样!以一名25岁女生的临床经历分享给大家,她每天到傍晚才吃第一餐,却是珍奶搭鸡排,一天虽然摄取1400大卡而已,一年仍胖5~6公斤,让大家震惊,每天热量这幺少还是胖了?赵涵颖营养师进一步解释,最重要的方法还是在饮食要均衡,珍奶只有糖分没有任何营养价值,却会将800大卡全累积在身体里,如果这餐改成吃一样热量的便当,有菜有肉,更具有膳食纤维能帮助排便,才能够正常燃烧脂肪!

喝珍奶不如吃便当!日本超夯「肥胖部位图」教你健康瘦 营养师大

知道大家对减肥的迷惘,赵涵颖营养师贴心传授健康又营养的饮食菜单:

早餐:豆浆+茶叶蛋,相对于早餐店的油腻,豆浆的膳食纤维能够帮助排便又能消小腹。

午餐:挑选3个菜的自助餐,肉类以水煮肉或滷鸡腿、蒸鱼等维持菜与肉的比例2:1,尽量将精緻澱粉改成粗粮。

下午茶:下午肚子饿了想喝饮料,千万不要懒!建议自製水果茶,加入柑橘、柠檬或是戳洞葡萄,浸泡15~30分钟常温水,喝得健康又不怕胖!

晚餐:大家最爱的小火锅,改变一下内容物,将火锅料换成蔬菜,更能帮助帮助女生摄取一天必备「7拳蔬菜」,蛋白质也可以选择蛤蜊、鱼片或鸡腿肉,以不喝汤及不吃澱粉为基础,让你健康不怕胖。

喝珍奶不如吃便当!日本超夯「肥胖部位图」教你健康瘦 营养师大

减重的方法因人而异,只要大家持之以恆,以不伤身的方式健康减下来,相信大家都能够变得美美的~